更年期になる前に、知っておきたいこと・予防（女性編） | 結果重視のダイエットや痩身を甲府でご提案

更年期についてたくさんの情報があることから、不安に感じる方　６６．７％
更年期症状を改善できるなら、婦人科を受診したい方　８３．７％
 

【更年期ってなんとなく不安】と感じる方が多いようです。

世界各国での研究も進み、更年期の症状はさまざまで個人差があることもわかってきました。

年齢を重ねることごとに卵巣の機能が低下し、女性ホルモン・エストロゲンの分泌が急激に減少することでホルモンバランスが崩れ、心身に不調ある方。

または心理的な要因で複雑に関与など個人差が激しく、全身のあらゆる箇所に表れる方もいます。

各症状の項目をチェックしてみましょう

①顔がほてる

②汗をかきやすい

③腰や手足が冷えやすい

④息切れ・動悸がする

⑤寝つきが悪い・または眠りが浅い

⑥怒りやすく・すぐイライラする

⑦くよくよしたり憂鬱になることがある

⑧頭痛・めまい・吐き気が良くある

⑨疲れやすい

⑩肩こり・腰痛・手足の痛みがある

更年期症状に当てはまる不調には、別の病気が潜んでいる場合もあります。気になる症状があれば、婦人科を含めた医療機関への受診をお勧めします。かかりつけの婦人科医・薬剤師をつくり、日常のふとした不調も気軽に相談しましょう。

食生活でケア

バランスの良い食事で、和食メニューがおすすめ

そして積極的に取り入れたい食材としては、

『大豆食品』

大豆には、大豆イソフラボンだけでなく、たんぱく質やミネラルビタミン・食物繊維なども含まれていて、女性に優しい食品です。

運動でケア

ウォーキングを中心とした有酸素運動やヨガがおすすめ

具体的なプログラムとして、有酸素運動に加えてストレッチとウエイトトレーニングを行うのが理想

一週間に3回から4回が望ましいですが、余る無理せず、続けることが大切です。

1日あたり30分から60分ほどの目標を立ててあげることが理想です

アロマテラピー

女性ホルモンに作用があるのは、クラリセージ

そのほかにも　サイプレスやゼラニウム・ラベンダー

温活

冷えは万病のもと。

身体を温めてあげことが大事なのは知っているけど、どうやって温めたらいいの？下着や靴下履いたり、腹巻したりと頑張っているけど手足が冷たい・・

そうなんです。上記に示したものは、皮膚の表面温度を上げているだけで、体の芯まで温まりづらいのです。

また、靴下を重ねて履いたり、下着も鼠径部やお腹のゴムなどでリンパの流れを止めてしまってはいませんか？これらは、むくみの原因にもなります。

体を温めることにより、細胞が活性化し血流が促進し腸活・抗酸化作用・脳の活性化・肌色・ツヤなど改善し、健やかになっていきます。

では温めるためにはどうしたら良いのでしょうか？お風呂やハイパーナイフ・・また詳細は下の欄へ山梨・甲府・昭和・女性・予防・更年期・悩んでいる・こうねんきになりたくない・こうねんきって何？更年期対策・理由不明・体の不調・もしかして更年期？・症状・女性特有・女性ホルモン・40歳・50歳・イライラ